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Estás perdiendo masa muscular y no lo sabes. (Sarcopenia)
Sarcopenia y resistencia anabólica ¿Entrenas con cierta regularidad, cuidas tu alimentación… y aun así te cuesta ganar músculo o incluso mantenerlo? Este escenario es más común de lo que parece a partir de la mediana edad. No se trata únicamente de esfuerzo, sino de cómo responde tu organismo. Aquí entra en juego un fenómeno clave:
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¿Cómo mejorar tu reflejo anti-caídas?
Entrenamiento de equilibrio en Gerontogimnasia En el contexto de la gerontogimnasia, uno de los aspectos más determinantes para mantener la autonomía no es únicamente la fuerza o la movilidad, sino la capacidad de reaccionar ante situaciones imprevistas. Es precisamente en esos momentos —un tropiezo inesperado, una superficie irregular o un cambio brusco de dirección— donde
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5 señales de que necesitas entrenar fuerza
5 señales de que necesitas entrenar fuerza (y quizá no lo sabías) La pérdida de fuerza no solo se nota en el gimnasio. Se cuela en los gestos cotidianos: abrir un bote, levantarte del sofá, cargar la compra o caminar con soltura. Muchas personas descubren que necesitan entrenar fuerza cuando estas tareas empiezan a costar
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Entrenas pero no ves resultados
Entrenas pero no ves resultados: 4 errores silenciosos que sabotean tus progresos Entrenas pero no ves resultados. Levantas pesas, corres o haces clases online… pero el espejo, tu energía (y tus marcas) siguen igual. 😕 Antes de rendirte, respira: muchas veces no es falta de esfuerzo, sino errores estratégicos en el entrenamiento. Son errores “silenciosos”
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Cómo mejorar el sueño en adultos mayores
Cómo mejorar el sueño en adultos mayores Dormir bien no es un lujo: es un pilar de la salud. Y, aun así, muchísimas personas a partir de los 60 sienten que el sueño se vuelve más ligero, más fragmentado o directamente difícil de conciliar. Mejorar el sueño en adultos mayores se ha convertido en una
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Ejercicio y estado de ánimo en adultos mayores
Ejercicio y estado de ánimo en adultos mayores: cómo las endorfinas pueden cambiar tu día ¿Notas que tu ánimo está más bajo de lo habitual? 😔 No eres el único. El ejercicio y estado de ánimo en adultos mayores están mucho más relacionados de lo que parece. Con la edad, a menudo baja la actividad
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Pérdida de masa muscular después de los 30
Pérdida de masa muscular después de los 30: cómo frenarla con entrenamiento de fuerza ¿Te notas con menos fuerza al subir escaleras 🏃♂️ o al cargar la compra? Tranquilo: no es “solo cosa tuya”. La pérdida de masa muscular después de los 30 es un proceso conocido y estudiado. A partir de los 30–40 años,
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Tendencias 2025 en gerontogimnasia
Tendencias 2025 en gerontogimnasia: potencia, BFR y wearables para un envejecimiento activo La gerontogimnasia avanza rápido. Y eso es una buena noticia: hoy contamos con herramientas cada vez más precisas para entrenar mejor, con más seguridad y con resultados visibles en lo que realmente importa en el envejecimiento activo: caminar con soltura, subir escaleras, levantarte
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Los 4 pilares de la gerontogimnasia para envejecer con autonomía
Disciplina, fuerza, salud y vida: los 4 pilares de la gerontogimnasia para envejecer con autonomía ¡Bienvenido! En Gerontogym creemos que moverse no es solo cuestión de años, sino de actitud. Por eso condensamos nuestra filosofía en cuatro pilares inseparables de la gerontogimnasia: disciplina, fuerza, salud y vida. Cada uno cumple una función específica en tu
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7 señales de sedentarismo: tu cuerpo te avisa de que necesitas moverte
7 señales de sedentarismo: Escucha tu cuerpo ¿Te has sorprendido encorvándote más de la cuenta o jadeando tras un par de escalones? ✋Estas “pequeñas alertas” no son simples molestias: son mensajes biológicos que indican que tu organismo echa de menos movimiento y son señales de sedentarismo. Y aquí viene lo importante: no necesitas empezar con